وصفات تقليدية

سلطة تونة الأفوكادو الكريمية

سلطة تونة الأفوكادو الكريمية

هل هي سلطة تونة أم جواكامولي؟ سلطة التونة هذه تستبدل معظم المايونيز بالأفوكادو. تخلصوا من الدهون السيئة ، وانطلقوا بالخير!المزيد +أقل-

2

علب (7 أوقية لكل منهما) تونة مصفاة

1/2

بصل أحمر مقطع ناعم

2

سيقان الكرفس ، مكعبات صغيرة

1

فص ثوم مفروم أو مبشور

إخفاء الصور

  • 1

    يُمزج التونة والبصل والجزر والكرفس والثوم في وعاء خلط متوسط ​​الحجم.

  • 2

    انزع الأفوكادو من القشرة واهرسيها. يُملح ويُعصر عصير 1 ليمونة فوق الأفوكادو على الفور لمنع اللون البني. أضف المايونيز إلى وعاء.

  • 3

    اخلطي المكونات جيدًا معًا واستمتع بها على شطيرة أو في سلطة.

  • 4

    إذا كنت ستحتفظ بأي بقايا طعام ، فتأكد من ضغط الغلاف البلاستيكي مباشرة على سطح التونة لمنع تحول لونها إلى اللون البني.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
230
السعرات الحرارية من الدهون
110
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
13 جرام
20%
الدهون المشبعة
2 جرام
10%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
30 ملغ
10%
صوديوم
560 ملجم
23%
البوتاسيوم
610 ملجم
17%
اجمالي الكربوهيدرات
10 جرام
3%
الألياف الغذائية
5 جرام
21%
السكريات
3 جرام
بروتين
19 جرام
فيتامين أ
80%
80%
فيتامين سي
10%
10%
الكالسيوم
4%
4%
حديد
6%
6%
التبادلات:

0 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 2 1/2 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 2 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • سلطة تونة الأفوكادو هذه شيء صنعته مرتين على الأقل شهريًا خلال السنوات القليلة الماضية. للوهلة الأولى قد تعتقد أنه guacamole. في الواقع ، عندما كنت أقوم بإعداد هذه الوصفة ، حاولت دمج جواكامولي مع سلطة التونة. يحل الأفوكادو محل معظم المايونيز لجعل التونة كريمية ، مع تقليل الدهون السيئة التي يجلبها المايونيز إلى المائدة ، وعادة ما أقوم بإعداد ما يكفي لتناول العشاء ثم الغداء في اليوم التالي. تشتهر الأفوكادو بقدرتها على التحمير بسرعة ، لذا تأكد من إضافة الكثير من عصير الليمون إلى الوصفة. أيضا ، عندما تضعه في الثلاجة ، اضغط على الغلاف البلاستيكي مباشرة ضد التونة لمنع الهواء من الوصول إلى الأفوكادو ، أضف سلطة التونة إلى ساندويتش مع بعض الخل البلسمي والخيار والطماطم والخس للحصول على وجبة مثالية. طيب المذاق! أنا فقط قد أضطر لعمل دفعة الليلة.


شاهد الفيديو: سلطة تونا مع افوكادو Tuna Fish Salad with Avocado (ديسمبر 2021).